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瑜伽减肥瘦肚子动作

   日期:2020-08-02     来源:www.taopai168.com    作者:休闲吧    浏览:610    评论:0    
核心提示:文章目录一、瑜伽减肥瘦肚子动作1.瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式2.瑜伽瘦肚子动作之天鹅式3.瑜伽瘦肚子动作之猫弓背姿势4.瑜伽瘦肚子动作之龟姿势二、最适合减肥的瑜伽姿势三、瑜伽训练应该注意什么瑜伽减肥瘦肚子动作1、瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式1.1、坐

文章目录

一、瑜伽减肥瘦肚子动作

1. 瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式2. 瑜伽瘦肚子动作之天鹅式3. 瑜伽瘦肚子动作之猫弓背姿势4. 瑜伽瘦肚子动作之龟姿势

二、最适合减肥的瑜伽姿势

三、瑜伽训练应该注意什么

瑜伽减肥瘦肚子动作

1、瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式

1.1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

1.2、脊背挺直,双膝有步伐地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽可能贴近地面。

瑜伽减肥瘦肚子动作

2、瑜伽瘦肚子动作之天鹅式

2.1、坐在地板上,双腿v字型打开。

2.2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

2.3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽可能挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

2.4、维持5个深呼吸之后,换另一边再作。

3、瑜伽瘦肚子动作之猫弓背姿势

3.1、双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。

3.2、先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起。

3.3、然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

特别提示:收缩腹部和骶部向下弯的同时,也要绷紧肝门和阴道肌肉。假如医生稀客,孕期也可做此姿势。

瑜伽减肥瘦肚子动作

4、瑜伽瘦肚子动作之龟姿势

4.1、双膝跪在练操席上,臀部坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟。

4.2、先吸气,后呼气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,臀部抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚仍然维持放在地上,维持这一姿势几秒钟,然后第三吸气,直起身,依然坐回到脚后跟上。此姿势可在舒适状况下重复多次。

特别提示:在做前翻滚动作时,脚不可以离地,只是象征性做前滚翻。

最适合减肥的瑜伽姿势

1、角式:直立站好,双腿尽可能分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双臂维持与身体成90度,直到右手可以放在小腿前侧,这个时候扭头朝左手看。持续20秒将来回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。

2、梨式:第一,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸直,双脚一直伸过头将来,腿部和背部会自然离开地面。维持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。

瑜伽减肥瘦肚子动作

3、战斗二式:双脚尽可能分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,维持30秒将来换另一侧继续。

瑜伽训练应该注意什么

1、空腹训练:训练瑜伽前2至3小时宜维持空腹的状况,可预防因消化系统运作时抢去提供大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的效果;同时亦可防止因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

2、用鼻呼吸:空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,降低对呼吸管道的刺激,还可以维持吸入的空气卫生、洁净;更要紧的是瑜伽讲求呼吸的控制,若没办法用采用正确的呼吸,会令体位的效益大优惠返,妨碍学习进度。

3、量力而为:每一个新手的柔软度、耐力及学习能力各有不一样。训练瑜伽时应根据个人体能,量力而为,跟从导师的教导学习。切勿急于求胜,高估我们的能力,盲目仿效导师或资料学员,训练高困难程度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最后得不偿失。

 
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